便秘ー生活習慣の改善を　　　髙栁孝行医師

便秘に悩む人は800～1000万人もおり、女性では4人に1人が便秘で悩んでいるといわれています。

　ウンチは健康のバロメーターで、ウンチの状態を見れば腸の状態がわかるからです。

　腸内細菌が良い状態にあるウンチの色は黄土色から黄褐色をしています。また健康なウンチはいきまず、無理せず、おなかに力を加えなくても排出でき、バナナ2～3本程度のウンチが出るのが理想的。朝起きてすぐなど排便の時間がその人なりに規則的であることが大切です。ウンチの色、形など毎回観察してみて下さい。

　便秘改善のためには①朝食を必ず取る②食生活を規則正しく③睡眠不足にならない（睡眠不足になると副交感神経の活性が低下し、腸の蠕動運動が弱くなる）④野菜、キノコ類、豆類、乳酸菌などの発酵食品、食物繊維などで腸内環境の安定を図る⑤腸を外から刺激することによって、腸の蠕動運動を促す適度の運動（1日20～40分程度のウオーキング等）

　ウンチを出す力は健康生活を向上させるためにも大切な機能です。

　最後に便秘や不規則な便通、ウンチの性状などによっては大腸がんや他の疾患が原因のこともあるので注意が必要です。また服用している薬剤によっても便秘になることがあるので注意してください。